z hantlami

[...] tupu hammer 4s po 13p/12p/10p/8p 3.wyciąg dolny 3x 15p 4.podciąganie na drążku 9p / 6p / 5p 5.Ściąganie drążka do klatki 35kg12p / 40kg10p / 45kg9p / 50kg8p 6.sztrugsy z hantlami 5x15p/15p/14p/12p/10p 18kg-22kg 7.wznosy ramion na boki 6kg25p /8kg20p /10kg13p FILMIK Z TRENINGU https://www.youtube.com/watch?v=x-9qZjJ8Evc Dodatkowo: -aeroby [...]

1MCK1, też miałem z tym problem http://www.sfd.pl/Uginanie_nogi_z_ci%C4%99%C5%BCarkiem_na_kostce-t410861.html ja przypinam hantelka paskiem do kostki i jakoś działa Z tym z allegro może być kłopot, gdyż obciążniki po 2 kg okażą się za lekkie! Spróbuj z hantlami...

[...] w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch . Serii wiem ile,ale od ilu powinienem zacząć kg na hantli i ile powtórzeń?

[...] nachwytem 3s 15,15,15 Biceps,Triceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 8,8,8 Uginanie ramienia z hantelką w siadzie w podporze o kolano 3s 12,12,12 Uginanie ramion z hantlami 3s 8,8,8 Pompowanie bicepsu 3s 7,7,7 Francuzkie wyciskanie sztangi łamanej 3s 8,8,8 Wyciskanie hantelki zza karku oburącz 3s 8,8,8 Barki Wyciskanie sztangi [...]

[...] 15 Wspięcia na palce z hantlą stojąc 2x15 – 20 Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 – 20 Spięcia leżąc 3x max. Powtórzeń Skłony boczne z hantlami 3x 20 – 30 powt. Przerwy między seriami, ok. 90 – 120 sek. W przypadku ćwiczeń cięższych mogą być nieco dłuższe. A w przypadku brzucha ok. 60 [...]

[...] po całym obwodzie 2 minuty przerwy, 4takie obwody: Wyciskanie hantli stojąc 10x18kg 10sek podciąganie na drążku podchwyt na szerokość barków 10powtórzeń 10sek wykroki z hantlami 10pow na nogę 18kg 10sek pompki na poręczach 10pow do tego 2serie Wymachy z kettlem 18kg 16pow 10sek Wymach dookoła workiem bułgarskim 10pow na stronę Rollowanie [...]

[...] gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 15/17/17kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą10/13/13kg 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 10/13/13kg 8. Młotki 10/13/13kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5266c831024e4125a46d8e0a504667a1.jpg Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-09-03 [...]

[...] gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 15/17/17kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą13/15/15kg 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 10/12/12kg 8. Młotki 10/12/12kg Idę jutro na badania.Tsh,ft3,ft4,morfologia i żelazo.Coś kiepsko się czuję.Najgorsze że fizycznie i psychicznie [...]

[...] gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Wiosłowanie sztangą 15/17/17kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Uginanie rąk ze sztangą13/15/15kg 7. Uginanie rąk z hantlami na ławce skośnej 10/12/12kg 8. Młotki 10/12/12kg Idę jutro na badania.Tsh,ft3,ft4,morfologia i żelazo.Coś kiepsko się czuję.Najgorsze że fizycznie i psychicznie [...]

[...] 4x15 Crunch na skosie ujemnym 4x15 Skręty na boki ze sztangielką 4x15 Środa: Klatka Piersiowa: Pompki na poręczach 4x8-6  Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8  Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12-10  Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x10-6  Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2x12-10  Wyciskanie francuskie 4x12-10  Pompki w podporze [...]

No masz rację z tymi winami wytrawnymi nawet znajomy lekarz mówił, że kieliszek od czasu do czasu nie zaszkodzi. Robię przysiady z hantlami dlatego teraz ledwo chodzę :) A jeżeli chodzi o ćwiczenia sztangą to kilka lat temu miałem poważny wypadek samochodowy lewa ręka złamana w kilku miejscach i obojczyk zmasakrowany "wbity" w bark. [...]

[...] Poniedziałek: Plecy + brzuch -mc 4 x 6-8p • podciąganie na drążku nachwytem: 4 x max • wiosłowanie sztangą: 3x 10-12p powt. • wiosłowanie hantlą 3 x 10-12p - szrugsy hantlami 3 x 12-15p - allachy 4 x 12-15p Wtorek: Klatka + triceps • Wyciskanie ławka płaska: 4 x 6-8 powt. • Wyciskanie ławka skośna: 4 x 10-12 powt. • rozpiętki: 4 x [...]

[...] obciążeniem. Dobra terapia szokowa dla bicepsów ;-) Młotki w oparciu 18x15/12x15/8x15/4x15 Młotki stojąc bez oparcia 18x15/20x15 Uginanie z kettlami 6kg 2x15 Uginanie z hantlami 3kg na modlitewniku 2x15 "21" sztanga 10kg 2 serie Wykonanie 100 młotków z oparciem w 200 sek. dla mnie jest nie osiągalne chyba, żeby liczyć każdą rękę oddzielnie. [...]

[...] jest zależne od tego jak czujesz spięcie mięśni które ćwiczysz. Mi taka odpowiada najbardziej . Zresztą , na ławce było specjalnie nagrane, robiłem w podporze o stojaki z hantlami. Jakoś mi wygodniej na stojąco i bardziej rozciągam te plery.. Ale tam świetlówki takie że nic nie widać (zobracz francuz sztanga) Zmieniony przez - gienus12 w dniu [...]

1. Przysiad z hantlami albo wykroki z hantlami 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie tułiowia 3. Pompki klasyczne ( jak nie masz sił ) to pompki z kolan 4. Wyciskanie francuskie z sztangą tak można np. zastąpić w.w ćwiczenia

A i jeszcze pytanie, czy efektywne będą przysiady do połowy, z małym ciężarem, z hantlami w rękach.? Jestem po kontuzji, nadal mi kolano dokucza, ale takie coś mogę robić, tym bardziej że mam zanik na chorej nodze w czworo 2 cm a w udzie 3 cm. dołożył bym nogi do IV dnia : przysiady z hantlami 15-15-15-15 (mały ciężar) prostowanie czworogłowych [...]

Z rana trening B (kg = całość) 1. Przysiady z hantlami, 1 seria 10kg, 2 serie 15kg, 10p. 2. RDL, 3 serie 10kg, 10p. 3. Floor Press, 3 serie, 5kg, 12p. (za lekko już! - ale nie mam jak skręcić, żeby było mniej niż 10kg, a to jest za dużo). 4. Unoszenie bokiem, 3 serie 5kg (10!!!, 7, 6) + unoszenie w opadzie, 3 serie, 10kg, 10p. 5. Prostowanie [...]

TRENING A (kg = całość) 1. Wykroki z hantlami, 3 serie 15kg 15p., 1 seria 10kg, 15p. 2. Wiosłowanie, 4 serie, 15kg, 10p. 3. Pompki damskie + na podwyższeniu, 3 serie po 10, 9, 9. 4. Unoszenie hantli zza głowy, leżąc, 2,5kg, 2 serie, 12p. 5. Wyciskanie hantli (1 seria, 10 kg, 5p. i 2 serie 5kg, 10p.) 6. Uginanie ramion, 2 serie 10kg, 10p. + łydki [...]

[...] uginanie nóg leząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s max wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 "dzień dobry" 3s 12-8-8(mogę to czymś zastąpić?) uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 12-10 wyciskanie skos 2s 12-8 wyciskanie hantli 2s 12-10 unoszenie [...]

[...] , zakwasy na nogach mega odczuwalne w kazdym miejscu , chyba te wykroki mnie tak dobiły /SFD/Images/2016/9/23/225062583b8947eb90197545a2abf369.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami 3 serie 2.francuskie sztangą 3 serie 3.modlitewnik 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7Oql4lvjss4 4.prostowanie przedramion wyciag górny linki 3 serie 5.młotki [...]